Wie Finde Ich Die Passende Diät Für Mich

Hungern und Kalorien zählen, um abzunehmen? War gestern! Das spiegelt auch das Ranking des U.Due south. News & World Reports wider, der jährlich die effektivsten Diäten kürt. Die Mediterrane Diät schaffte es im Experten-Ranking 2022 auf den erstenPlatz. Dabei handelt es sich um ein ganzheitliches Konzept, das auf eine ausgewogene Ernährung im Stil mediterraner Länder wie Italien oder Griechenland setzt.

Dice Diät hilft beim Abnehmen, sorgt für ein starkes, gesundes Herz und soll sogar Erkrankungen wie Diabetes oder Krebs vorbeugen. Doch auch die anderen Methoden, welche das Experten-Team zu den besten Diäten des Jahres 2022 auserkoren hat, verfolgen spannende Ansätze und tragen aktiv dazu bei, abzunehmen und die schlanke Course auf Dauer zu halten, anstatt dem berühmt-berüchtigten Jojo-Effekt zum Opfer zu fallen.

Für die beste Diät 2022: Rezepte nach mediterraner Art finden Sie hier

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Beste Diät 2022: Die Top half dozen im Experten-Ranking

Jede gesunde Ernährungsweise verfolgt ihren eigenen Program und dazu gehört meist auch der Verzicht auf bestimmte Dinge wie zum Beispiel Lebensmittel, die viel Fett oder Kohlenhydrate und Kalorien enthalten. Das bedeutet allerdings nicht, dass die einzelnen Diät-Mahlzeiten nicht trotzdem gut schmecken und zugleich lange satt halten können. Und auch eine schnelle Zubereitung ist nicht ausgeschlossen, denn eine nährstoffreiche Ernährung geht nicht zwangsläufig mit mehr Kochstress und Kalorien zählen einher.

Im Folgenden erfahren Sie, welche Diäten zu den besten zählen und was diese ausmacht. Außerdem verraten wir Ihnen hilfreiche Tipps, die Sie bei der Wahl Ihrer Diät-Methode unterstützen.

one. Platz: Mittelmeer-Diät – die beste und gesündeste Diät mit Genuss

Bei der Mediterranen Diät (auch Mittelmeer-Diät genannt) handelt es sich mehr um eine Ernährungsumstellung als um eine schnelle Diät. Lebensmittel wie frisches Gemüse, Früchte, Vollkornprodukte, Nüsse und Hülsenfrüchte stehen im Fokus der täglichen Ernährung. Auch Fisch und Meeresfrüchte dürfen regelmäßig verzehrt werden.

Eine Schlüsselrolle innerhalb der besten Diät 2022 spielen gesunde Fette wie Omega-3-Fettsäuren: Besonders hochwertiges Olivenöl – wie es für südländische Rezepte typisch ist – wird als gesunde Fettquelle empfohlen. Der Genuss kommt bei dieser Diät auf keinen Fall zu kurz: Sogar ein Glas Wein ist hin und wieder erlaubt. Nur Zucker und rotes Fleisch sollten drastisch reduziert werden.

Tolle Rezepte zur mediterranen Kost gibt es in diesem Buch zu entdecken:

2. Platz: Nuance-Diät – dice beste Diät bei einem hohen Blutdruck

Abnehmen, ohne dabei dem Körper zu schaden, kann man mit dem DASH-Konzept, das als eine der gesündesten Diäten 2022 gilt. Hier wird vor allem viel Fett sowie cholesterinhaltige Kost vom Speiseplan gestrichen. Die Diät wurde von Ärzten entwickelt, um einemhohen Blutdruck und Cholesterinspiegel vorzubeugen.

Die bewusste Ernährung mit reichlich Gemüse, Vollkornprodukten, fettarmen Milchprodukten und magerem Fleisch kann man aber auch wunderbar nutzen, um das ein oder andere Kilo abzunehmen. Nicht selten geht Bluthochdruck nämlich auch mit einer Gewichtszunahme einher.

Verrät, wie Sie Ihren Bluthochdruck mit der richtigen Ernährung in den Griff bekommen:

iii. Platz: Flexitarier Diät – Abnehmen dank gelegentlichem Fisch- und Fleischverzicht

Auch dice Flexitarier Diät zählt aktuell zu den besten Diäten und ist optimal für alle diejenigen, dice sich abwechslungsreicher und insgesamt gesünder ernähren möchten, ohne dabei vollständig auf Fette aus Fleisch und Fisch verzichten zu müssen. Das Prinzip: Es kommt deutlich weniger Tierisches auf den Teller als sonst, dafür wird der Anteil an pflanzlichen Nahrungsmitteln erhöht. Und ganz wichtig: Fleisch und Fisch sind von besonders hoher Qualität. Wenn schon, denn schon!

Wie der Name der Methode schon verrät, ermöglicht diese Diät maximale Flexibilität. Da es keine festen Verbote gibt, ist sie zudem extrem alltagstauglich. Ziel ist, den Fisch- und Fleischkonsum bewusst zu reduzieren und von den daraus resultierenden gesundheitlichen Vorteilen Gebrauch zu machen, ohne sich dabei stark einschränken zu müssen. Letzteres sorgt unter Umständen dafür, dass dice Flexitarier Diät nicht nur für einige Wochen, sondern auch langfristig eingehalten wird.

Dass es auch wunderbar ohne tierische Lebensmittel geht, beweist dieses Kochbuch:

4. Platz: Heed-Diät – eine Diät für die Gehirn-Gesundheit

Die Kombination aus Mittelmeer-Diät und Nuance-Diät nennt sich Heed-Diät. Erlaubt sind nämlich vor allem mediterrane sowie blutdrucksenkende Nahrungsmittel. Doch damit nicht genug. Die Methode, bei der es sich um ein Low-Carb-Konzept handelt, basiert zusätzlich auf der Strategie, möglichst viel zu essen, was sich positiv auf die Gehirnaktivität auswirkt. Darunter fallen beispielsweise gesunde Fette wie Fisch, Nüsse und Olivenöl sowie grünes Blattgemüse. Die Kohlenhydrate, dice in Junkfood und Süßem stecken, sowie Fett in Class von Butter und rotem Fleisch sind hingegen absolut tabu.

Körperliche Erkrankungen wie Alzheimer, Parkinson, Demenz und Co. sollen durch das Befolgen der Mind-Diät aktiv vermieden werden. Stattdessen soll die Gedächtnisleistung bis ins hohe Modify erhalten bleiben.

Enthält jede Menge Inspiration in Sachen Ernährung fürs Köpfchen:

5. Platz: Mayo-Klinik-Diät – die beste Diät, um schlechte Gewohnheiten loszuwerden

Mit der Mayo-Klinik-Diät soll man pro Woche drei bis fünf Kilo an Gewicht verlieren. Bei der Methode geht es im Wesentlichen darum, schlechte Gewohnheiten durch gute zu ersetzen. Und dabei kommt es eben nicht nur darauf an, was man isst, sondern auch, wie man es isst. Schlechte Routinen wie zum Beispiel das Essen vor dem Fernseher werden entlarvt und verworfen. Ebenso werden Sport und ein gesunder Lifestyle thematisiert.

Die relativ schnelle Gewichtsabnahme ist ein netter Nebeneffekt. Langfristig zielt die Mayo-Klinik-Diät aber auf eine komplette Ernährungsumstellung ab, die eben nicht von heute auf morgen geschieht. Besonders empfohlen wird dice Diät übrigens zur Prävention von Diabetes Typ 2.

Hilft dabei, neue Gewohnheiten zu etablieren und dabei abzunehmen:

vi. Platz: TLC-Diät – Diät für eine verbesserte Herzgesundheit

Bei hohem Cholesterin soll insbesondere dice TLC-Diät wirksam und gesund sein. Auf dem Speiseplan stehen daher viel Gemüse, Getreide, Obst und mageres Fleisch, während then wenig Fett wie nur irgendwie möglich verzehrt werden sollte. Diese Ernährungsweise bewirkt eine Senkung des Cholesterinspiegels, was das Risiko, an Herzleiden zu erkranken, reduziert.

Auch zum Abnehmen soll sich das Programm hervorragend eignen. Dazu muss lediglich die Menge an erlaubten Kalorien entsprechend angepasst werden.

Fazit: Welche ist die beste Diät für mich?

Welche die beste Diät für Sie und Ihren Körper ist, kommt ganz auf Ihre persönlichen Ziele an. Wollen Sie schnell abnehmen, Ihre Gesundheit optimieren oder Ihre Ernährung komplett umstellen? Hierfür können wir Ihnen nur einen Tipp geben: einfach ausprobieren.Jeder Körper reagiert anders. Während für manche Menschen Diäten mit Low-Carb-Ansatz super klappen, ist für den anderen Low-Fat die richtige Methode zum Abnehmen. Die Hauptsache ist, dass Sie Ihre Gesundheit in dice Hand nehmen und bereit sind, etwas zu verändern.

Von Rush-Diäten raten wir ab. Der Grund, weshalb sie lieber Abstand von Diäten nehmen sollten, die schnelle Erfolge versprechen: Diese machen zwar schnell schlank, sind meist aber extrem einseitig. Das bedeutet, sie versorgen den Körper mit unzureichend Nährstoffen und verabschieden meist nur Wassergewicht. In kurzer Zeit kehrt das auf die Rippen zurück, was Sie mühsam verloren haben.

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Source: https://www.harpersbazaar.de/beauty/beste-diaet